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Enduro
Per chi ama la natura dal "di dentro". Fango, guadi, sassi e viscidume l'endurista non ha problemi nè paure

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Vecchio 01-03-2011, 08: 01
L'avatar di frankie
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predefinito come riscaldarsi prima di una gara

Se gareggi nel motocross o enduro, prima della partenza di una competizione è bene preparare il fisico eseguendo un adeguato riscaldamento. Questo ti permette di ottenere da subito flessibilità, massima efficienza e tutela in caso di caduta, aiutandoti ad assorbire meglio eventuali traumi muscolari. Vediamo come fare.

1) prima di partecipare ad una gara vera e propria in circuito, dovrai procedere ad un buon riscaldamento fisico da iniziare almeno 30 minuti prima del via e da protrarre per 15 minuti. Il primo passo è quello di indossare i pantaloni tecnici da motocross che userai in gara.

2) Calza scarpe da ginnastica e prendi la corda ginnica da palestra. Inizia saltando a piedi uniti, facendo roteare in modo veloce la corda e protrai questo esercizio per almeno 5 minuti. Quindi, senza fare pause, esegui 1 minuto di circonduzioni delle braccia tese in senso antiorario. Piega il busto in avanti e mantieni 1 minuto la posizione di allungamento.



3) Dopo un minuto di recupero, passa da gambe tese unite ad una posizione accosciata e rimani in allungamento per il quadricipite femorale per 30 secondi prima di tornare in posizione eretta. Fallo per almeno 5 volte. Incrocia poi le dita delle mani e procedi con delle lente e sempre più profonde rotazioni dei polsi. Recupera un minuto, indossa stivali e casco e parti per la tua gara.

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Vecchio 01-03-2011, 10: 23
L'avatar di Gigoz
insalata mista docg
 
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GIGOZ R1200GS
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Tag
gara, prima, riscaldarsi, una

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